Bài tập giảm cân số 3 - Explosive Lunges

Nhận xét

Đăng nhận xét

Bài đăng phổ biến từ blog này

Chỉ số BMI và cách đo BMI online

Hình ảnh
Chúng ta thường nghe nói đến chỉ số BMI khi quan tâm đến cân nặng, mức độ gầy hay béo của cơ thể. Vậy chỉ số BMI là gì ? Liệu đây có phải là chỉ số đáng tin cậy ? Cách đo như thế nào và bao nhiêu là chuẩn ? Nếu bạn chưa thực sự hiểu rõ về chỉ số BMI, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây. Chỉ số BMI là gì ? BMI được viết tắt theo tên tiếng anh  Body Mass Index  – Chỉ số khối cơ thể ( hay chỉ số cân nặng ) được dùng để đánh giá mức độ gầy hay béo của một người. Chỉ số này do nhà bác học người Bỉ  Adolphe Quetelet  đưa ra năm 1832. Chỉ số BMI được sử dụng để giúp xác định một người bị suy dinh dưỡng hay béo phì thông qua số liệu về hình dáng, chiều cao và cân nặng cơ thể. Cách tính chỉ số BMI Chỉ số khối cơ thể BMI ( gọi tắt là BMI) của một người được tính bằng cách lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m hoặc cm) Giả sử khối lượng của người (tính bằng kg)  là W và chiều cao là H (tính bằng m) thì BMI được tính theo công thức...
Đọc thêm

Tất tần tật về Chế độ ăn Eat Clean & 50 Thực đơn giảm cân thần kỳ

Hình ảnh
Phương pháp giảm cân luôn là chủ đề muôn thuở được các chị em bàn tán, mách nhỏ xôn xao. Sau trào lưu detox, tập luyện, hay ăn kiêng theo  thực đơn low-carb thì gần đây, Eat clean hay clean-eating (ăn sạch) là xu hướng mới đang được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và truyền tai nhau. Chế độ ăn Eat clean hay còn gọi là “healthy eating” tốt cho sức khỏe, giảm cân giữ dáng hiệu quả… là những gì chúng ta thường nghe về Eat clean. Nhưng trước khi áp dụng, bạn đã thật sự hiểu đúng về xu hướng mới này chưa? Liệu nó có an toàn và phù hợp với bạn? Những nguyên tắc và các sai lầm khi ăn kiêng Eat clean nhiều người mắc phải là gì ? Tất cả những câu hỏi mà bạn thắc mắc sẽ được trả lời ngay sau đây, kèm theo gợi ý 50 thực đơn Eat clean cho bạn tha hồ lựa chọn. Hãy bắt đầu cùng khám phá nhé. ^^ Chế độ ăn Eat clean là gì? Giải thích chúng ta thường nghe đó là “ăn thức ăn dưới dạng nguyên thủy nhất của nó” . Nhìn chung, nó có nghĩa là tránh thực phẩm đóng gói và chế biến sẵn, ăn cá...
Đọc thêm

Chỉ số BMR là gì? Cách tính BMR

Hình ảnh
Để duy trì hoạt động chức năng hàng ngày: tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, hoạt động của các cơ quan thần kinh, cơ bắp … cơ thể chúng ta cần được cung cấp khoảng 1400 đến 1600 calo. Tuy nhiên, ở mỗi cân nặng, độ tuổi, giới tính khác nhau sẽ yêu cầu một lượng calo khác nhau. Vậy làm thế nào để biết cơ thể bạn cần tối thiểu bao nhiêu calo mỗi ngày? Câu trả lời nằm ở chỉ số BMR. Hãy cùng tìm hiểu xem BMR là gì và cách tính chỉ số này như thế nào nhé. Chỉ số BMR là gì ? BMR là từ viết tắt  của Basal metabolic rate – Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Chỉ số BMR cho biết năng lượng tối thiểu ( lượng calo tối thiểu ) cơ thể cần để duy trì các hoạt động bình thường của cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Biết được chỉ số BMR sẽ giúp bạn kiểm soát năng lượng nạp vào, từ đó điều chỉnh chế độ dinh dưỡng để phù hợp với cơ thể. Tuổi tác càng cao thì chỉ số BMR càng thấp. Ngoài ra nếu bạn nhịn ăn để giảm cân sẽ dẫn tới tình trạng cơ thể phải lấy năng lượng dự trữ ở cơ bắp để duy tr...
Đọc thêm