Thực đơn Low Carb cho nữ trong 1 tuần

Thừa cân béo phì không những làm chúng ta mất tự tin với vóc dáng, nhất là các chị em phụ nữ, mà còn ảnh hưởng xấu trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta.  Nó có thể là nguyên nhân của những bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, mỡ máu, cao huyết áp… Chính vì vậy mà việc tìm ra những phương án giảm cân hiệu quả nhanh chóng luôn là mục tiêu hàng đầu của các chị em phụ nữ.

Và chế độ ăn Low Carb đã ra đời để giúp giải quyết vấn đề này. Nếu là một người đang tìm hiểu về các thực đơn ăn kiêng giảm cân thì có lẽ bạn đã từng nghe đến phương pháp ăn khá nổi tiếng này rồi phải không nào.

Dù cho vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều nhưng hiệu quả giảm cân nhanh của Low Carb đã được chứng minh. Nếu như vẫn còn thắc mắc liệu có nên sử dụng chế độ ăn này để giảm cân không và nó có thực sự an toàn cho sức khỏe?

Chúng tôi khuyên bạn hãy quay lại đọc bài viết phân tích về thực đơn Low Carb này để hiểu rõ và quyết định trước khi bắt đầu áp dụng nhé.

Đối với các bạn đang quan tâm đến thực đơn Low Carb cho nữ, chúng ta hãy cùng xem làm cách nào để áp dụng hiệu quả và tham khảo mẫu “thực đơn Low Carb chuẩn” nhé !

Chế độ ăn Low Carb

Thực đơn giảm cân Low-Carb là chế độ ăn kiêng phá vỡ nhiều nguyên tắc cơ bản của các phương pháp ăn giảm cân truyền thống. Mấu chốt cơ bản trong Low Carb là phải hạn chế tối đa lượng đường, tinh bột nạp vào cơ thể, thay vào đó là ăn nhiều các chất đạm và chất béo.

Ưu điểm

• Lowcarb giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả thấy rõ sau 2-4 tuần áp dụng, những người tham gia ăn kiêng có thể giảm được từ 5-7 kg là bình thường.
• Bạn được tha hồ ăn bao nhiêu chất béo, chất đạm ( thịt, cá, trứng,…) tùy thích ( tuy nhiên chúng tôi khuyên nên hạn chế cả chất béo )
• Phương pháp này còn giúp làm giảm nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể, chống nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp.
• Hiệu quả thực tế đã được chứng minh.

Nhược điểm

• Khi ăn theo thực đơn ít Carbohydrate này, hơi thở sẽ có mùi hơi khó chịu do các phản ứng trong cơ thể
• Giảm khối lượng cơ , thiếu tinh bột và đường là không tốt cho cơ thể
• Có thể tăng cân trở lại nếu không có phương pháp duy trì cân nặng hợp lý, do đó đây chỉ là phương pháp phù hợp trước mắt.

Nguyên tắc khi ăn giảm cân Low Carb

Để chế độ ăn kiêng lowcarb phát huy hiệu quả cao nhất bạn cần tuân theo những nguyên tắc ăn uống sau đây:

• Hạn chế tối các loại thực phẩm chứa đường và tinh bột như:

– Cơm, bún, phở, bánh mì, sữa, đường và các loại đồ ngọt chứa đường

– Các loại củ quả: Cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối, lê …

– Tất cả những loại hạt như : Lạc, đậu, đỗ, hạt điều, vừng…

– Tất cả các đồ ăn nhanh đều không được nạp vào cơ thể.

• Chỉ được ăn các loại chất đạm thịt, cá, trứng.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất béo, dầu mỡ.
• Ăn thường xuyên các loại rau xanh không chứa đường như dưa chuột, salad…
• Uống nhiều nước
• Kết hợp tập luyện thể thao hàng ngày

Mẫu thực đơn Low Carb cho nữ giảm cân trong 7 ngày

Sau đây là thực đơn ăn kiêng theo chế độ Low Carb dành cho bạn nữ trong thời gian 1 tuần, bạn có thể thay đổi tùy sở thích khẩu vị, nhưng nhất định phải cắt giảm tối đa tinh bột, chất béo và thay thế bằng đạm như thực đơn mẫu. Mời bạn tham khảo.

Ngày đầu tiên

• Sáng: 1 đĩa rau cần xào thịt bò
• Trưa: 1/2 đĩa thịt lợn nạc chiên + 1 bát canh rau cải
• Tối: 1 miếng ức gà luộc + 1 đĩa rau dền luộc

Ngày 2

• Sáng: 1/2 đĩa thịt lợn nạc luộc
• Trưa: 1 miếng phi-lê cá nướng ( hấp ) + 1 đĩa rau muống luộc + 1 quả trứng vịt lộn
• Tối: 1 đĩa xu xu luộc + 2 khoanh móng giò hầm

Ngày 3

• Sáng: 1 quả trứng ốp la + 2 quả dưa chuột
• Trưa: 1 đĩa bầu luộc + 1 đĩa thịt gà xào nấm 
• Tối: 1 đĩa mực nhồi thịt hấp + 1 đĩa rau cải luộc

Ngày 4

• Sáng: 1 miếng thịt lợn nạc nướng + 1 đĩa salad rau củ
• Trưa: 1 cái đùi gà luộc + 1 đĩa mướp đắng xào trứng
• Tối: 1 bát canh xương hầm bí đao + 1 miếng cá thu chiên

Ngày 5

• Sáng: 1 miếng ức gà luộc
• Trưa: 1 đĩa tôm hấp + 1 bát canh cua rau dền + 1 đĩa mướp xào tim cật
• Tối: 1 miếng thịt ba chỉ luộc + 1 bát canh rau ngót nấu tôm

Ngày 6

• Sáng: 1 đĩa thịt me hấp + trứng ốp la
• Trưa: 1 đĩa tôm rim + 1 bát canh xương hầm bí
• Tối: 1 bát canh cua rau đay + 1 đĩa mướp đắng xào thịt bò

Ngày 7

• Sáng: 1 chén súp cua rau củ
• Trưa: 1 bát canh rau cải thịt băm + 1 đĩa thịt ba chỉ luộc
• Tối: 1 đĩa chả lá lốt + 1 bát canh bầu nấu hến

Chế độ ăn giảm cân Low Carb dù khá khắt khe khi bạn không được đụng đến đường, tinh bột nhưng hiệu quả của nó thì đã được kiểm chứng. Đây là cách giảm béo phù hợp hơn trong kế hoạch ngắn hạn và là một bước thành công đầu tiên rất tốt để bạn có động lực cố gắng về sau.

Khi đã giảm được cân nặng đến mức vừa ý, bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn, kết hợp tập thể dục đều đặn để duy trì vóc dáng nhé. Chúc bạn giảm cân thành công !

Xem thêm bài viết >> 5 Thực đơn giảm cân trong 1 tháng hiệu quả nhất

The post Thực đơn Low Carb cho nữ trong 1 tuần appeared first on Body ngon.

source https://bodyngon.com/thuc-don-low-carb-cho-nu-trong-1-tuan/